呢份小日記適合你，如果你……
- MC 前幾日開始覺得睡眠變差
- 胃口突然變大，特別想食甜、鹹、炸嘢
- 小腹、腰背、下半身或全身有脹住嘅感覺
- 情緒特別敏感，容易亂諗嘢、想喊、煩躁
- 每個月都覺得自己好似「唔似平時嘅自己」
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MC 前 7 日身體訊號小日記
要照顧身體，先由每日一個小觀察開始。有時未到經期，身體已經會先出訊號：瞓醒都攰、胃口突然大變、下半身水腫、條褲緊咗、全身脹，或者情緒變得好敏感。
呢份小日記會陪你喺 MC 前 7 日，慢慢記錄返自己身體嘅變化。每日只揀一個做到嘅小調整，俾身體收到「我有照顧緊你」嘅訊號。
建議用法
- 先做「30 秒經前狀態檢查」
- 揀出你今次最明顯嘅 1 至 2 個身體訊號
- 根據今日大概係經前第幾日，完成一張 Check-in 卡
- 每日只揀 1 個小任務就夠
- 7 日後睇返：今個週期身體最想提醒你咩
自我檢查
30 秒經前狀態檢查：你 MC 前最常出現邊啲訊號？
請根據最近 1 至 2 個月嘅情況，剔出最貼近你嘅描述。唔需要諗得太複雜，第一個直覺通常已經好接近身體想講嘅嘢。
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先剔出你最近最明顯嘅訊號。
結果 A｜輕微波動型
0 至 2 項：身體可能只係有少少經前變化。可以俾自己多少少休息同注意保暖。
結果 B｜明顯經前反應型
3 至 5 項：身體可能需要一個穩定啲嘅經前照顧節奏。每日一張 Check-in 卡就夠。
結果 C｜身體負荷較重型
6 項或以上：建議記錄 1 至 2 個週期。如果症狀明顯影響日常，請優先尋求專業意見。
經前方向
今日可以先由邊一張 Check-in 卡開始？
唔需要由 Day 7 開始先叫完整。如果你而家已經係經前 3 日，就直接由經前 3 日開始。
經前 7 日｜瞓醒都仍然好攰？
身體可能開始轉入比較敏感嘅狀態。今日唔需要逼自己突然變得好 productive。
- 朝早起身先飲一杯暖水
- 晚上幫腹部保暖 10 分鐘
- 今晚提早 15 分鐘放低電話
經前 6 日｜胃口突然大變？
好多時身體只係想透過食物搵能量、安撫同穩定感。
- 食甜嘢前，先飲幾啖暖水
- 先照顧一餐正餐，再決定想唔想食零食
- 食完唔責怪自己，只記錄身體感覺
經前 5 日｜下半身開始水腫？
呢啲感覺唔等於你突然胖咗，可能只係身體喺週期前暫時留住多啲水分。
- 放工後慢行 10 分鐘
- 坐得耐就起身郁 3 分鐘
- 晚上抬腳 5 至 10 分鐘
經前 4 日｜條褲好似突然緊咗？
最重要唔係檢討自己有冇食多咗，而係俾身體多啲空間。
- 換一件鬆身舒服嘅衫褲
- 飯後慢行 10 分鐘
- 對自己講：呢個係週期變化
經前 3 日｜全身都脹咗？
試下減少過度安排，唔好迫自己繼續用平時 100% 嘅節奏去跑。
- 今日少安排一件非必要事項
- 晚上拉開少少 me time
- 早 15 分鐘上床
經前 2–1 日｜情緒化、亂諗嘢？
可以先唔急住分析自己點解咁樣。先幫情緒改一個名，已經係一種照顧。
- 寫低一句：「我而家感受到……」
- 今晚減少不必要社交
- 暫時唔喺情緒高位做大決定
7 日小日記
MC 前 7 日照顧打卡
完成一日就剔一格。7 日後，返嚟望一望：今個週期身體最想提醒你咩？
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經前不適地圖
你今次 MC 前，最明顯係邊個位置？
頭 / 腦袋
腦霧、集中力差、頭重、反應慢。今日可以試：睡前 15 分鐘放低手機。
胸口 / 胸部
胸部脹痛、胸口悶、上半身繃緊。今日可以試：洗澡後做 5 次慢呼吸。
小腹
小腹脹、下腹墜、腹部凍凍哋。今日可以試：幫小腹保暖 10 分鐘。
腰背
腰酸、下背緊、坐得耐特別唔舒服。今日可以試：每坐 60 分鐘起身行 3 分鐘。
腿 / 腳踝
小腿沉重、腳踝腫、鞋襪痕明顯。今日可以試：飯後或放工後慢行 10 分鐘。
情緒 / 全身
煩躁、想喊、全身重慢攰。今日可以試：刪走一件非必要事項，或者寫低一句感受。
週期總結
今個週期，我想記住身體提醒我嘅事
請揀出今個週期最明顯嘅 1 至 3 個訊號，再複製下面句子 DM 俾我哋，方便一齊整理方向。
Bump & Beyond 調養方向
如果你想由身體開始慢慢 reset
經前不適有時唔係單一原因造成，可能同壓力、睡眠、循環、保暖、生活節奏、身體長期繃緊都有關。我哋會先聽你講而家嘅身體狀態，再幫你整理一個舒服、無壓力嘅調養方向。
暖養Womb Reset Ritual｜熱石子宮暖養療程
水腫Lymph Detox Therapy｜古法熱石淋巴排毒
舒壓Aromatherapy Lymph Flow｜精油治療舒壓
一鍵複製狀態去 DM
想有人幫你整理身體訊號？
如果你發現自己每個月 MC 前都會明顯水腫、腹脹、疲倦、情緒起伏，可以將你嘅狀態複製，再 DM 俾我哋。
我睇完 MC 前 7 日身體訊號小日記，發現自己 MC 前比較明顯係：＿＿＿＿。 通常大概係經前 ＿＿ 日開始出現。 想了解可以點樣由日常保養、身體循環、睡眠同經前照顧方向慢慢調養。
小提醒
以上內容屬日常保養及自我觀察建議，並非醫療診斷或治療。若你有嚴重經痛、經血突然大變、異常出血、發燒、暈眩、嘔吐、懷孕中或疑似懷孕，或本身有婦科疾病，請優先諮詢醫生或相關專業人士。